《遵生八箋》曰：“四時惟夏難將息，伏陰在內腹冷滑”。
立夏、小滿
芒種、夏至
小暑、大暑
6個節氣，90天，半月一變化。
立夏開始，氣溫逐漸升高，并達到一年中的最高峰。而且夏季雨量充沛，大多數動植物在這個季節瘋狂生長。自然界的陰陽變化呈現陽氣漸長、陰氣漸弱的趨勢，此時人體生理也會出現一系列變化：陽盛外浮，陰伏于內。
夏季是一年里陽氣最盛的季節。對人來說，此時新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰在內，為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調節體溫，適應暑熱的氣候。
夏季養生最基本的原則，是要多關注“心、脾"。
夏季如何養“心”
夏季在天為熱，在人為心。夏季心火偏旺，所以夏季以制心火為保健中心。
有的人午飯以后，臉通紅、胸悶，這實際上是心臟疾病的一種前兆。中醫認為：心病，可能跟肺經、胃經、脾經、心經、腎經等都有關。
上午九點多發作的心臟病，可能是由脾胃經的問題造成的；下午兩三點發作的，可能是小腸經的問題；下午三點到五點發病，可能與膀胱經有關，那是陽氣大虛的現象；下午五點到七點發作，就和腎經相關。
? 飲食上， 中醫認為，夏季為心所主，其味在苦，因此可適當進食一些苦味的食物。比如苦瓜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等。苦味蔬菜中含具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的各種成分，對人體有利。
但是凡事都有個度。太多的苦味會過度助長心氣而抑制肺氣，因此也不應過量食用。同時人們可以適當多吃些辛味的食物（如：蘿卜、蔥白、姜、蒜等）補益肺氣。
有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。夏天飲食不可湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。
? 情志上，喜怒哀思悲恐驚這七情一旦過度皆可傷心，致使心神不安。盛夏酷暑蒸灼，切記火爆脾氣，防止心火內生。
? 作息上，結合夏天白晝長的特點，宜晚睡早起。經過一上午的學習和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。中午小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞，保持心神安寧。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。
夏季如何防濕養“脾”
夏末秋初為長夏時期，這個季節多雨潮濕，水氣上升，空氣中濕度最大，濕便成了長夏之主氣。
濕為陰邪，容易損傷人體陽氣，病多纏綿難愈。
濕邪尤其容易損傷脾陽。脾喜燥惡濕，如果脾陽為濕邪所侵入，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。
脾氣升降失常后，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀。
因此夏天切記，不要在炎熱環境后偏嗜寒涼之品，飲大量冰品冷飲，損傷脾陽，影響脾胃運化功能，使濕邪留滯。
空調溫度不要過低（最好在26度以上），不要在露天及陰冷地方過夜，以免感受濕邪。
? 飲食上不宜肥甘厚味及燥熱之品，應以健脾、去暑化濕為原則，選擇具清淡滋陰功效的食品為主，比如鴨肉、鯽魚、蝦、銀耳、菇類及米仁、綠豆、扁豆等。
另外，可吃些醋，既生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
? 起居上，雖然有“冬練三九，夏練三伏”的說法，但對于老年人及體質較弱的人，一味強調“夏練三伏”不太合適，因為此時氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候，對人體健康不利，應減少室外高強度的運動，可以到山區環境優美的大山里面避暑，做空氣浴。也可游泳，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。
