城西分店：拱墅區萍水街444號二樓
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飛云江教學點：上城區飛云江路35號乾寧齋國醫館2樓
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（一）、孕期瑜伽課程
俱樂部特色課程——《孕期瑜伽》，將瑜伽、普拉提和西方各種孕期訓練融匯貫通，通過孕期鍛煉能調節體重、增強肌耐力、安定心情、胎教及緩解孕期不同階段所產生的問題，使準媽媽和胎寶寶身心全面良好的發展，有效提高順產率和減少側切概率，提倡“像呼吸一樣生寶寶”。
通過練習，您可以實現：
1、有效控制管理孕期體重，大大減少妊娠紋的產生及利于產后恢復。
2、加強四肢力量、改善體態、緩解腰酸背痛等不適癥狀。
3、防止孕期不斷增大的胸部過度下垂。
4、改善胎位不正，通過伸展和強健身體打開骨盆與韌帶，提高自然分娩率。
5、熟悉生產過程，縮短生產時間，緩解宮縮疼痛，減少側切概率。
6、更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復。
7、促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
8、改善小腿抽筋、下肢浮腫問題。
9、改善睡眠質量，帶來愉悅心情。
注意事項：如果您準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次練習，您都應該先咨詢你的醫生,在得到醫生的允許后，并且在合格孕婦瑜伽教練的指導下進行練習才是比較安全的。患有高血壓、糖尿病、胎盤前置的孕媽不適合參加練習。
建議人群：孕12周及以上，身體狀況良好，醫生評估可以參加運動的準媽媽。
課程安排：小班化教學，每節孕期瑜伽課時長90分鐘。
建議上課頻率：建議準媽媽每周練習2-3次為最佳。
課前準備：運動前1-1.5小時不能大量進食，可以補充少量水分，運動前一晚保持充足睡眠，課中穿有彈性透氣舒適的衣服參加練習即可。
（二）、產后恢復普拉提課程
孕期由于體內孕激素的分泌，身體各部位尤其骨盆區域的肌肉、韌帶等結締組織和關節都會出現松弛，同時由于產前往往運動減少，而營養攝入又比較充分，體重自然會增加很多。產后除了減重盡快恢復體形以外，核心區域的收緊和肌肉張力的恢復也是非常重要的訓練目標。產后普拉提是公認的最具效果的產后恢復訓練。
通過練習產后恢復普拉提，您可以實現：
1、促進子宮及相關生殖器官早日復原。
2、增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險。
3、恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉。
4、從心理上也能感覺更自信，愉悅精神，緩解產后憂郁癥狀。
注意事項：如產后大出血、產道嚴重受傷，或患心臟病、高血壓的孕婦等，從事產后運動時必須格外小心。此外，孕期激素水平從體內消失大約需要4～6周的時間，適度、適當的運動是有益的，過早的激烈運動容易增加子宮脫垂的風險。具體特殊情況應該遵從醫師的指示。
建議人群：最早順產42天、剖腹產47天后，并做過產后第一次檢查恢復狀況良好的媽媽可以開始參加鍛煉。
課程安排：小班化教學，每節產后恢復課程時長60分鐘。
建議上課頻率：建議產后媽媽每周練習2-3次為最佳。
課前準備：運動前1-1.5小時不能大量進食，可以補充少量水分，課前需要完成喂奶或排空乳汁以防課中溢奶，課中穿有彈性透氣舒適的衣服參加練習即可。課后至少0.5-1小時再進行喂奶。
（三）、親子瑜伽課程介紹
在傳統的觀念里，寶寶很多行動會受到限制，媽咪對寶寶也會小心翼翼，所以，我們需要給寶寶機會去運動，感受身體釋放出來的能量。親子（嬰兒）瑜伽能讓寶寶的消化系統運作順暢、提高睡眠質量、促進寶寶的生長發育，適度的刺激大腦，幫助腦神經發育，建立親密的親子關系，同時，產后媽咪也是一種負重運動，幫助減少孕期所囤積的脂肪。
通過練習，您可以實現：
1、增強寶寶的消化系統的功能。
2、加強寶寶身體的靈活性。
3、讓寶寶內臟器官的運動更有規律。
4、幫助寶寶提高睡眠質量。
5、改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育。
